{"id":5343,"date":"2012-05-14T09:28:29","date_gmt":"2012-05-14T08:28:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/?p=5343"},"modified":"2012-05-14T09:29:02","modified_gmt":"2012-05-14T08:29:02","slug":"dica-semanal-de-alimentacao-n-o-9-refeicoes-ao-longo-do-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/2012\/05\/dica-semanal-de-alimentacao-n-o-9-refeicoes-ao-longo-do-dia\/","title":{"rendered":"Dica Semanal de Alimenta\u00e7\u00e3o (N.\u00ba 9): Refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-4800 alignright\" title=\"espacoj\" src=\"http:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/espacoj-e1329730290489.jpg\" alt=\"\" width=\"120\" height=\"102\" \/><img decoding=\"async\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/escolaamesa-e1329730418693.png\" alt=\"\" width=\"111\" height=\"127\" \/>N\u00e3o esteja mais de 3,5 horas sem comer e procure variar o mais poss\u00edvel a escolha dos alimentos que consome ao longo do dia, adaptando as quantidades ingeridas \u00e0 atividade f\u00edsica di\u00e1ria.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dicas simples para a sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria:<\/p>\n<ul>\n<li>Procure iniciar sempre o seu dia com um pequeno-almo\u00e7o completo (ex.: 1 copo de leite meio-gordo, um p\u00e3o escuro e uma pe\u00e7a de fruta);<\/li>\n<li>A meio da manh\u00e3 evite os snacks pr\u00e9-preparados que s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar e gordura e opte, por exemplo, por iogurte magro;<\/li>\n<li>Ao almo\u00e7o coma uma sopa rica em hortali\u00e7as e legumes; de seguida uma pequena por\u00e7\u00e3o de peixe ou carne acompanhada por hort\u00edcolas (em salada ou preparados de outro modo) e arroz, massa,leguminosas ou batatas; para a sobremesa opte por uma pe\u00e7a de fruta fresca;<\/li>\n<li>A meio da tarde pode ingerir, por exemplo, 1 copo de leite e 1 p\u00e3o escuro ou cereais sem a\u00e7\u00facar,juntamente com uma pe\u00e7a de fruta;<\/li>\n<li>Ao jantar fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o semelhante \u00e0 do almo\u00e7o, mas menos abundante nas quantidades,procurando alternar sempre carne com peixe e variar na fruta consumida \u00e0 sobremesa;<\/li>\n<li>Se se deitar tarde, pode sentir a necessidade de consumir algum alimento ao deitar, por exemplo, 1 iogurte ou uma infus\u00e3o quente de cidreira ou camomila acompanhada de um pequeno peda\u00e7o de p\u00e3o escuro pode ser o suficiente para evitar a fome durante a noite.<\/li>\n<li>Beba \u00e1gua em abund\u00e2ncia ao longo de todo o dia e n\u00e3o apenas quando sente sede!<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e3o esteja mais de 3,5 horas sem comer e procure variar o mais poss\u00edvel a escolha dos alimentos que consome ao longo do dia, adaptando<a href=\"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/2012\/05\/dica-semanal-de-alimentacao-n-o-9-refeicoes-ao-longo-do-dia\/\" class=\"more-link\"><span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;Dica Semanal de Alimenta\u00e7\u00e3o (N.\u00ba 9): Refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[221],"tags":[],"class_list":["post-5343","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5343"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5346,"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5343\/revisions\/5346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}