{"id":4894,"date":"2012-03-08T09:10:53","date_gmt":"2012-03-08T09:10:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/?p=4894"},"modified":"2012-03-11T23:12:20","modified_gmt":"2012-03-11T23:12:20","slug":"dica-semanal-de-alimentacao-no3-as-fibras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/2012\/03\/dica-semanal-de-alimentacao-no3-as-fibras\/","title":{"rendered":"Dica semanal de alimenta\u00e7\u00e3o (n\u00ba3): As Fibras"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\" align=\"center\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-4800\" title=\"espacoj\" src=\"http:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/espacoj-e1329730290489.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"127\" \/>As fibras alimentares s\u00e3o subst\u00e2ncias existentes nos alimentos de origem vegetal, que n\u00e3o podem ser digeridas pelas enzimas do nosso sistema gastrointestinal e por isso n\u00e3o s\u00e3o absorvidas. Entre outros benef\u00edcios, aumentam o volume do conte\u00fado g\u00e1strico, favorecendo a sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o e protelando o aparecimento da fome; diminuem a quantidade de colesterol absorvida pelo intestino; aceleram a motilidade intestinal. Por estas raz\u00f5es, recomenda-se, atualmente, uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de cerca de 25g de fibras.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Dicas simples para aumentar o consumo de fibras:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Consumir p\u00e3o escuro, de mistura ou integral em vez do tradicional p\u00e3o branco que \u00e9 geralmente produzido com farinha muito refinada e, por isso, com baixo conte\u00fado em fibra;<\/li>\n<li>Acrescentar \u00e0s sandes alimentos como: alface, cenoura, milho, couve roxa, tomate, cebola, pepino, etc.;<\/li>\n<li>Optar por cereais de pequeno-almo\u00e7o ricos em fibra;<\/li>\n<li>Consumir fruta entre as principais refei\u00e7\u00f5es e tamb\u00e9m como sobremesa;<\/li>\n<li>Consumir sopas e saladas ao almo\u00e7o e ao jantar;<\/li>\n<li>Alternar o consumo de massas e arroz branco com as suas vers\u00f5es integrais, que s\u00e3o ricas em fibras;<\/li>\n<li>Consumir diariamente leguminosas tais como feij\u00f5es, ervilhas, gr\u00e3o, favas, lentilhas, etc. no prato ou na sopa.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As fibras alimentares s\u00e3o subst\u00e2ncias existentes nos alimentos de origem vegetal, que n\u00e3o podem ser digeridas pelas enzimas do nosso sistema gastrointestinal e por isso<a href=\"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/2012\/03\/dica-semanal-de-alimentacao-no3-as-fibras\/\" class=\"more-link\"><span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;Dica semanal de alimenta\u00e7\u00e3o (n\u00ba3): As Fibras&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[221],"tags":[],"class_list":["post-4894","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4894","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4894"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4894\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4896,"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4894\/revisions\/4896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.escolasdesoure.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}